超强4个超燃脂的动作训练,9天练出腹肌马甲线
一共4组动作,每个动作坚持一分钟,动作之间休息30秒。不用每天都练,可以每隔一天进行一次训练。
操作方法
- 01
动作1▼双手平举过头顶,随后撑地,用上肢力量向前攀,返回后站立,双手举过头顶。如此反复。

- 02
动作2▼手掌撑地,双脚蹬地,左膝盖往右踢,右膝盖往左踢,左右交替。

- 03
动作3▼手掌、足尖撑地,身体呈一条直线,双腿跳跃式分开、并拢。

- 04
动作 4▼手掌、足尖撑地,身体呈一条直线,左右手交替触摸膝盖,让身体从一字型变成V字型,再变回一字型。

- 05
当然,对于新手来说,不能够要求他们做完全部4个动作,量力而行,到身体吃不消的时候就可以停下来了。
“超强4个超燃脂的动作训练,9天练出腹肌马甲线” 的相关文章
想不想制作一个抱枕呢?下面就跟着小编一起来学习一下吧操作方法01制作步骤都在下面的图片上了,大家可以跟着图片学习就可以了,非常的简单的,而且非常的漂亮特别提示想要学习更多的手工布艺制作方法,欢迎访问布艺流行论坛:https://www.8l...
相信很多朋友都干洗过衣服,那么,您知道如何区分干洗和水洗吗?操作方法01闻味道,干洗店使用的干洗剂一般是四氯乙烯或是石油溶剂等,这些溶剂一般都有刺鼻的味道,即使悬挂挥发后,还是会有些残留,如果您闻到的是一股洗衣液的味道,那么,就肯定是水洗的...
现代大型工程都需要提前编写施工组织设计,下面小编给大家讲讲什么是施工组织设计及专项方案。操作方法01招投标完成之后,中标单位需要编写施工组织设计,并由中标单位项目经理与总工程师签字确认后提交招标单位审核。02施工组织设计包含了工程概况,地质...
三种快速去黑眼圈的方法技巧绝密去黑眼圈秘方快来收藏 熬夜、饮食不规律、受紫外线侵害……一不小心就有了熊猫眼。黑眼圈有时候是由于眼睛周围的细小血管充血所致,加上眼周肌肤特别薄,所以就看见了黑眼圈了。那么我们究竟要如何去黑眼圈呢,接下来我们就来...
酒后驾驶是非常危险并且违法的,但还是有很多人抱着侥幸的心里进行酒后驾车,2018年新交规加大了对酒驾的处罚,下面就跟大家来分享一下,新交规对酒驾的处罚规定操作方法01饮酒驾驶机动车辆:处以一千元以上而千元以下的罚款,记12分,并且暂扣驾驶证...
操作方法01【ROM介绍】1、完全基于官制作,官方最新固件精简过的.2、 去除所有定制软件 保证稳定性.3、加入ROOT权限 方便自主定制;4、用全局透明,随壁纸变化.完全自编译.保证稳定性5、所有程序进行了zipalign优化,提高流畅度...