当前位置:首页 > 分享 > 正文内容

爬山的一些技巧

访客3年前 (2022-09-10)分享1041

人们喜欢爬山,是因为它既可饱览秀色,又可以健美身心。运动专家指出,如果出于健康目的,爬山应该避开人多的时候,而在平时持之以恒,同时还要讲究技巧。

步骤/方法

  • 01

    热身”再上热身运动往往被爬山的人忽略,人们常常是到达山下后就开始上山,不做任何准备活动,这样做对关节和肌肉不利,尤其是乘车到山下的人,没有充分活动开,如果立即上山,很容易对关节,肌肉,韧带造成损伤,所以在上山之前要做好充分的准备活动,夏天要做5分钟左右的准备活动,冬天要做约10分钟的准备活动,活动的内容包括,全身各主要关节,韧带,肌肉的大范围活动,伸拉,放松,使心脏,关节,肌肉等进入运动状态。

  • 02

    上山运动要根据自己的体力,心率等状态,阶段性地逐渐加快上山的速度,放慢速度,再加快,再放慢,使心率控制在有效心率范围内,还要根据每个人的体力,决定爬山的高度,不一定非要爬到山顶。

  • 03

    爬山的技巧通常人们爬山,多数是根据个人的体力,感觉,以比较单一的方式向上行进,其实上山的方法也有多种。如:想增加耐力,可采用小步幅,中频率上行,配合深呼吸;想增长腿部力量,可采取中大幅,中等速度,间歇性上行,走一段,稍许休整,再走一段,加强速度素质(尤其是年轻人),可采用中步幅,高频率,间歇跑;即跑一段,走一段后调整,再跑一段,再走一段,在一些平缓地段或有台阶的扶手的地段,可做倒向下山的练习,这样做会对人的平衡能力,协调性等素质有较明显的锻炼作用但是这个动作也较危险,最好有旁人扶助,尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。

  • 04

    下山,别急着回家下山后,不要着急马上乘车回家,要在平缓的地方做一些放松运动,使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常,使身上的汗渐渐退掉,将紧张的关节肌肉,韧带适当伸拉,放松,使其恢复到平常状态,同时还要注意保暖,以防着凉。爬山,当心你的“心”

  • 05

    人们爬山时,容易兴奋,超体力向山上行进,这样爬山易造成心动过速,对身体赞成损害,有心肝离血管疾病的人,甚至可能出现危险。针对这个问题,建议大家在爬山时,要密切注意自己每分钟脉搏的次数,注意做深呼吸放松,使心跳保持在正常范围之内。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由冒牌码农发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://asdas.xxbyc.cn/post/174.html

“爬山的一些技巧” 的相关文章

诺基亚1110手机使用说明书:[5]

诺基亚1110手机使用说明书:[5]

操作方法01诺基亚...

马术教练讲解骑马技巧

马术教练讲解骑马技巧

活动进入“马术表演”阶段时,马术教练张可向大家接受了骑马的一些技巧:我们常说马是你的一面镜子,在马术表演中我们常看到有障碍,有舞步,有美国西部的,还有其它的表演。操作方法01你怎么去对待它?你怎么给它评定,它就是你心目当中最好的马。在全世界...

台达ASDA-M伺服驱动器使用手冊:[1]

台达ASDA-M伺服驱动器使用手冊:[1]

操作方法01本篇为《台达ASDA-M伺服驱动器使用手冊》,主要介绍该产品的使用方法以及常见故障解决方案。...

好吃又减肥的水果沙拉做法

好吃又减肥的水果沙拉做法

水果沙拉是很多人都十分喜爱的食物,而对于一些希望减肥的人来说更是再合适不过的食物了。那么能减肥的水果沙拉的做法都有哪些呢?下面就为大家带来能减肥的水果沙拉的做法,美食减肥两不误!加州风情水果沙拉01准备好干净的玻璃大碗,还有叉子,以及小蕃茄...

怎样制作肉炒平菇

怎样制作肉炒平菇

平菇含有的多种维生素及矿物质可以改善人体新陈代谢、增强体质、调节植物神经功能等作用,故可作为体弱病人的营养品,对肝炎、慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡、软骨病、高血压等都有疗效,对降低血胆固醇和防治尿道结石也有一定效果,对妇女更年期综合症可起调理...

如何使“Word页码从第三页开始”图文步骤教程

如何使“Word页码从第三页开始”图文步骤教程

许多人在写论文或平时写作中往往会遇到这样一个问题,论文的第一页为标题简介,第二页目录,第三页才正式开始,所以前两页更本不需要页码,我们只需要将Word页码从第三页开始显示,但是Word中的页眉总是非常难搞定,每次设置其中一个页眉,整个就会发...