拥有“将军肚” 是喜还是忧

“将军肚”是由于腹部脂肪堆积过多而形成的。腹部附近的脂肪距离心脏较近，很容易参与到血液循环中，是名副其实的“心腹”之患。几年前美国医学专家曾在欧洲进行了八年的跟踪调查，结果表明，一个人的身高体重指数即便处于正常范围之内，但如果腰围过大，“过早死”的几率仍会高于常人五倍之多。因此说，“将军肚”带给我们健康的危害是非常大的

操作方法

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  “将军肚”的标准是如何界定的呢？世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者双脚分开25cm，体重均匀分配。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1cm。一般情况下，男性腰围≥90cm为肥胖，女性腰围≥80cm为肥胖。 标准腰围=身高×0.34

  
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  “将军肚”给健康带来的危害： (1)引发脂肪肝 内脏脂肪因过多的堆积，肝脏容易受损害，从而引发脂肪肝。 (2)容易患糖尿病 腹部脂肪堆积过多，易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，引起糖尿病的发生。 (3)易患心脏病 因脂肪过多阻碍了血液循环，使心脏负担加重，从而诱发心脏病。 (4)脂肪越多，患大肠癌、子宫癌等癌症的风险就越大

  
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  “将军肚”形成的四个先决条件： (1) 饮食结构不合理：偏食或食物结构所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大 。(2) 运动量少：缺乏活动，白天久坐不起，晚饭后不爱散步。 (3)精神因素：心宽体胖，没有思想压力。 (4) 姿势因素：坐着的时候习惯向前倾，或走路习惯弯腰，这些也会形成腹部赘肉的屯聚

  
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  远离“将军肚”的几个习惯养成：(1)吃饭科学 尽量不偏食(2)晚饭六点前，睡前三小时进餐(3)清晨空腹喝两杯开水，及时排泄体内残留(4)经常运动小腹肌肉(5)常做腹部按摩(6)经常运动小腹肌肉(7)饭后散步30分钟(8)睡觉姿势应以俯睡为主