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NMB48前成员因大尺度蜜桃臀“麻雀变凤凰”~

访客3年前 (2022-09-11)分享1095

“第1届日本美臀女王”是项全国性比赛,经过2轮筛选后,选出臀部曲线最好看的冠军。

操作方法

  • 01

    日本女团NMB48前成员高野佑衣,近日参加第1届日本美臀女王,因为完美的蜜桃翘臀,成为首届美臀女王。

  • 02

    然而,她透露自己还是偶像时,其实一直对于下垂的屁股肉感到自卑,所以很排斥穿上凸显臀线的衣服,直到决定参加比赛后,她才真正改变。

  • 03

    高野佑衣以前因为屁股肉下垂,所以总是对于臀部感到自卑,也很想上健身房好好锻练曲线。后来,她得知有美臀女王的比赛之后,决定投入心力塑型,透过充分的运动量锻炼曲线,结果顺利进到决赛、甚至夺冠,她也开心直说:“以后还会持续运动,还想挑战以体育为主题的节目。”

  • 04

    “第1届日本美臀女王”是项全国性比赛,经过2轮筛选后,从日本各地参赛者中选出6人,并于总决赛前再特别进行2个月重训,选出臀部曲线最好看的冠军。高野佑衣昨日也同其他5名参赛者穿着比基尼出席决赛,并以“最美线条”获得第一名宝座,重拾对身材的自信心。

  • 05

    呆在家中的无器械训练,可以在多种尽你最大可能最快的去完成,保持动作的准确性。把手巾放在你随手准备的地方,因为这会让你汗流浃背。

  • 06

    这个训练计划只有15分钟,但是这正是你身体所需要的。你可以在酒店,或更小的空间,甚至是办公室里完成。

  • 07

    1.腹肌撕裂:3组,每组20次这个动作将会让你腹部燃烧灼热。动作中务必将你的双脚离地,直到你完成最后一套!首先,平躺,将双手伸直,屈膝,抬起上身,用手去寻找脚尖;返回不休息,一旦后背碰触地面,将双腿绷直抬起,双臂伸直,让他们在中间碰触;接下来返回,后背碰触地面,上身就开始抬起,双臂依然伸直,同时双腿分开,双臂寻找地面;

  • 08

    2.侧板式屈膝:以山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后60到75厘米,就好像你正在练习下犬式。整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整个身体挺直。呼气,弯曲左腿,身体稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒,双臂、双腿绷直,深长地呼吸。松开脚趾,把左脚再次放在右脚上,左手放在左臀部上。呼气,把身体朝左倾斜,仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式,保持同样的时间。

  • 09

    开合俯卧撑burpee:3组,每组30次蹲下,形成深蹲的姿势,同时将双手放在身前的地板上;将腿向后伸展,同时做出俯卧撑低位的动作;立即将腿收回,恢复深蹲姿势,同时胳膊发力撑起身躯;将双手抬过头顶,并从深蹲姿势起跳,以达到尽可能的高度(您可以同时尝试在最高点双手在头顶击掌)。

  • 10

    原地登山:3组,每组30次!板式开始你的动作,身体要在一条直线上;左右快速交替将脚抬向你的手;用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样,先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

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