减肥计划月减20斤

狂甩肥膘月减20斤不是梦

操作方法

• 01

  1.控制食欲。还有就是注意调节饮食结构，养成好的饮食习惯。每天早上起床一定要喝一大杯清水，对于调节肠胃很好。还有就是尽量早进食，可以让身体活跃起来，消耗更多热量。千万不要通过节食的方法，一不小心就会出心理问题，如暴食症厌食症等，这个会剥夺你从食物中得到的快乐。饮食方面就注意多进食蔬菜水果。淀粉类尽量少食，但必须得有，肉类尽量不要吃猪肉，羊肉等，多吃鱼鸡等。记住腿越少的动物肉蛋白质越优良饱和脂肪含量越低。做菜最好用植物油，少用动物油，饱和脂肪含量太高了。九点以后最好不要吃东西了，若真很饿就吃水果代替，不过也不要吃撑了。记得每次吃饭8分饱足够，坚决不要吃剩菜剩饭，亚硝酸盐含量太高,微生物繁殖的太多了。

  
• 02

  2.坚持一个规律的运动计划，运动量也不可以过多，对身体不好。减肥期间不要想太多关于减肥的事情，因为这个是个漫长的过程，最主要的是改变生活习惯，养成健康的良好的生活习惯，自然人就会健康的瘦。

  
• 03

  3.无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒