体重减轻5%有多少好处？

提到减肥，很多人的目标可能是15斤或者20斤，甚至可能是更多。不论最终的减肥目标是什么，从较小的可控的数字开始，是保持积极性的明智策略。比如，减去自己体重的5%，对于180斤的人来说，这只有9斤。但这5%不仅会使减肥计划更容易坚持，还能让人看到一些重要的健康益处。

研究表明，体重减轻5%即使没有达到最佳体重的指标，也可以成功改善自己的健康状况，减少慢性病风险，改善自己的生活质量。体重减轻5%可以降低血压和甘油三酯水平，还会使人心态正确，继续努力坚持健康饮食和日常锻炼。此外，体重减轻5%，还能带来以下7大健康益处。

1.增强心脏健康
减去少量体重，可以通过更多方式增强心脏健康。《糖尿病护理杂志》（Diabetes Care）上发表的一项研究发现，体重减轻5％-10％的人有益的高密度脂蛋白胆固醇会增加，而有害的甘油三酯会减少。这两种改变都足以降低心脏病的风险。而且减肥者的收缩压和舒张压均会下降，这可能会降低中风风险。


2.降低您癌症风险
体内的炎症会增加癌症风险，研究表明体重减轻可以降低体内的炎症水平。西雅图癌症研究中心的科学家们发现，体重减轻5%-10%的绝经后女性，如果每日摄取2000维生素D，体内一种名为白细胞介素-6的促炎细胞因子水平会明显降低。白细胞介素-6是一种标记物，它和子宫内膜癌、卵巢癌和心血管疾病患者死亡风险较高有关。

3.减少睡眠呼吸暂停的症状
肥胖与阻塞性睡眠呼吸暂停的风险增加有关。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病，患者睡觉的时候睡眠会呼吸暂停。体重减轻5%-10%可以改善病情。


4.改善睡眠
根据宾夕法尼亚大学（University of Pennsylvania）研究人员的一项研究，即使没有睡眠呼吸暂停，减肥也会导致睡眠时间更长，睡眠质量更好。减去少量的体重有助于改善睡眠，而这又可以转化为更多的能量。

5.降低糖尿病风险
减去少量体重可以明显降低糖尿病风险。一项研究发现，至少减去5%体重的有更有可能降低糖化血红蛋白水平（3个月内的血糖水平）。美国佛罗里达州的运动营养专家Collingwood表示，这甚至与一些药物对糖尿病的影响相似。这种影响足以让有可能出现前驱糖尿病的人减少风险。事实上，如果有前驱糖尿病，体重减轻5%可以将糖尿病风险降低58%。


6.改善心情
如果减肥计划包括常规健身，减肥还会使人感觉更快乐。锻炼可以促进体内内啡肽的释放，并有助于抵抗压力，让心情得到改善。如果开始把注意力集中在积极的变化上，比如能量的改善或血压等可测量的东西，总体上会感觉更积极。宾夕法尼亚大学的研究也对此表示支持。

7.增加性欲
能量增加、情绪改善以及减肥带来的自信心提高，已经转化为想做更多的体力活动，包括散步和做爱。如果想要怀孕，这会更有帮助。一项研究发现，当肥胖者体重减轻5％时，受孕率会有所提高。