肩周炎的7种最佳锻炼技巧

骑自行车
骑自行车是肩周炎患者的最有效锻炼方法之一。无论是在户外骑自行车还是使用室内的固定自行车，关键是要确保车把位置合适。如果它们太低，到头来您反而会给原本僵硬的肩关节施加更多的压力。


健身房
让我们面对现实吧：很少人有空间或资金投资复杂的健身器材。如果您是健身房的会员，那么现在可以很好地利用它。
专注于健身房的有氧健身器，而不是让自己变粗壮的沉重器材。这些有助于您的身体健康，促进健康的姿势并减轻肩关节的压力。不妨试试如下器械：
（1）椭圆机；
（2）跑步机；
（3）踏步机；
（4）固定自行车。


“俯卧撑”
俯卧撑被认为是全身运动的最好方式之一，因为它们能锻炼上身和核心部位的肌肉，同时能增强身体的新陈代谢。肩周炎患者也可以做俯卧撑，但是您需要稍微做一些修改。
考虑墙面俯卧撑而不是地面，以确保更好的对齐和更少的肩部压力。每天完成几组，如果没有任何疼痛感，就逐步增加持续时间。


找到您的“频道”
普拉提和瑜伽因能够塑造力量和灵活性而著名，可结合呼吸练习优雅的运动。这样的锻炼对于肩周炎是有效的，因为它们是低强度的，能同时增强身体的上半部分和下半部分。
和教练讨论，根据自己的身体条件修改一些瑜伽姿势。避免给肩部增加额外压力的姿势，比如下犬式。


不排除步行
您可以走路以燃烧脂肪或一些蒸汽，但是经常走路甚至可以帮助您“燃烧”掉肩痛。这种低强度的锻炼是最有效的，当你站起来时，使肩膀往后。
每天步行不仅可以改善情绪和控制体重，而且也可以帮助您减少关节肿胀和僵硬。


举重小贴士
体能训练对于增加肌肉和骨骼密度发挥着关键作用。当被诊断为肩周炎时，您可能会误以为自己不再能举重了，但事实并非完全如此。重点集中于那些举重不超过肩膀的锻炼。传统的二头肌弯曲、卧推和压胸都可以。美国风湿病学会推荐每种体能锻炼进行8-12组，每周3次。


不要只用肩膀承担
用锻炼缓解肩周炎需要高度的努力。有一个支持系统是至关重要的。可以邀请您的家人和您一起练习，或争取朋友的帮助以获取额外的动机和鼓励。别忘了先和医生讨论您的锻炼计划。他们能确保您的锻炼是否安全，并给您一些额外的成功技巧。感到疼痛时应减少运动量，但是也不能完全避免运动。