【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃上斜卧推

操作方法

• 01

  锻炼部位：胸大肌 肱三头肌 三角肌前束

• 02

  双手各执一只哑铃，仰躺于上斜训练板上。把哑铃举起，手臂伸直，使哑铃几乎挨在一起，伸直后手臂是与地面垂直的。

  
• 03

  动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量垂直于地面，下放至大臂平行于地面就可以了。

  
• 04

  PS：每组6-15次，共做3-5组，组间休息1-2分钟。功效：身体斜躺在与地面呈45度角的练习椅上，会自然刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45度为基准，角度越小，参与活动的胸部肌肉越多。训练时记住这一原则，以使你的锻炼更有针对性。